中级训练计划

中级训练计划

星期一、北博#|+Lz
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          引体向上3×12RM北博enG1x9qbe6}6j6s
          重锤坐姿下拉4×10
/a5aYm.G7r8@0          坐姿划船4×8北博3I-oS%\o
          站姿哑铃俯身划船3×12

          站姿杠铃弯举3×12
F$e*Pd)p`%[y0          坐姿哑铃弯举3×10北博X!I&jD9ew@0?v
星期三、北博Qc8JVb
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          杠铃卧推6×10北博A9l"y'd%{R?3g ~@
          哑铃飞鸟4×10
` kbs;v"bg4I1U0          拉力器夹胸4×8
t c+|[%pJ \C:_sT0          蝴蝶夹胸4×8

          重锤下压3×10北博 {Oeh+h.Q.R
          哑铃俯身臂屈伸3×12
c(OW(v7k6r p.|0星期五、北博Y-Q{*v#{l
          杠铃坐姿推举4×10
8\h9hz?ZfJ,{d
VAr0          哑铃前平举3×12
a:A&f$_`(?0          哑铃侧平举3×12北博`'R8dlU
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          哑铃俯身侧平举3×12

          仰卧起坐3×25
X*@_+lRCA+d0          山羊挺身3×15
J,_Dj5Y0星期六、北博0vHl:{L;hN1G
          深蹲4×12北博X#y4G,\ji
          腿举5×10北博j9ws}IM7N
          坐姿腿屈伸4×12北博3d@/k Zb
          俯卧腿弯举5×12
Yd6k|JEu se0          提踵6×12